ふくらはぎ むくみ ストレッチ

ふくらはぎのむくみを軽減するストレッチ法とは?

ふくらはぎのむくみ解消

立ち仕事や長時間のデスクワークの方の共通の悩み、ふくらはぎのむくみは、長時間同じ姿勢を続ける事で、血液やリンパの循環が滞る事から起こりやすくなると言われています。この一過性のむくみを軽減するには、血液やリンパの流れを良くするストレッチもセルフケアの基本です。

 

デスクワークが多い方におすすめのストレッチ

まずは、デスクワークをしながら、机の下で出来るストレッチを紹介しましょう。

  1. 椅子に座ったまま爪先を床につけバレリーナのように甲を伸ばします。
  2. 次に、かかとをゆかにつけつま先を上に伸ばします。
  3. これを交互に10回以上します。

リンパの流れを意識したマッサージ

  1. リンパ節のあるお皿の裏を後ろから両手でもみほぐします。
  2. 反対側も同様にもみほぐします。
  3. リンパ節のある足の付け根も同様に念入りにもみほぐします。この2か所をもみほぐすことでリンパの流れがスムーズになります。
  4. ひざを下からグーではさんでゆっくり上までくるくる回しながらマッサージします。
  5. 反対側も同じ様にマッサージします。左右5回続けて下さい。
  6. 最後に両足首をぐるぐる5回まわして終わりです。

このストレッチなら簡単で、仕事の合間にも気分転換になります。
1日1回このストレッチをする習慣をつけるだけで夕方のむくみ感に役立ちます。ぜひ試して下さい。

 

 

 

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